klatka dla

Dziękuję Delfinko ;) pewnie kiedyś Ty spróbujesz i Ci się spodoba :) 1.09 -3.09 REGENERACJA Odpoczywałam właściwie bez zakwasów jedno kolano w pierwszy dzień odczuwałam po tri , pewnie od roweru , za mocno cisłam :) 3.09.2014 10 minut orbitreka brak weny :) Basen 40 minut żabką kryta spokojnie tu ok 04.09.2014 r Miska czysta nie liczona , [...]

PODSUMOWANIE!! Witam! Na wstepie chciałbym podziękować firmie ofra-sport jak również moderatorom i adminowi za wybranie mnie do tego testu ;) Z rezultatow osiągniętych jestem jak najbardziej zadowolony. Zdjęcia troche z dupy zrobione ale sa i nie prezentuja się tak dobrze jak to wyglada w rzeczywistości niestety ;/ Dane;z [...]

nevalainen dokładnie taki system stosowałem przez jakieś 5 tygodni ;-) Klatka + 5 serii (2 ćwiczenia) Tricepsów, Plecy + 4 serie (2 ćwiczenia) Bicepsów i osobny dzień ramiona 7-8 serii dla bicepsów i 8-10 dla tricepsów. Poprawiły się nieco szczyty i gęstość ramion, ale obwód niestety znikomo. Obecnie wróciłem do normalnego systemu - raz w tygodniu [...]

Klatka i triceps lekko, barki ciężko "A3" : --- wyc. leżąc 112,5kgx5x3 serie --- dociskania 122,5kgx5x3 serie --- dociskania 1cm - 120-140-160-180-200-220-240x2powtrz --- poręcze 3x8powtrz. --- wznosy bokiem w opadzie jednorącz 4x12 - 16-18-20-20 (+2kg) --- wznosy bokiem wyciąg dolny 4x12 - 3-4-5-5 (+1sztabka) --- wyciskanie stojąc 5x8 - [...]

Klatka i triceps lekko, barki ciężko "B3" --- wyciskanie leżąc 112,5kgx5x3 serie --- dociskanie 122,5kgx5x3 serie --- dociskanie "1cm" 130-150-170-190-210-230-250x2 - filmik --- poręcze 3x8 --- wyciskanie stojąc jednorącz 3x8 - 26-28-28 --- wyciskanie od czubka głowy 3x12 - 60-80x11-80x10 (+20kg) --- seria potrójna - [...]

[...] pomidorek, sałata lodowa, kukurydza, oliwa z oliwek i oliwki Wodyn - ok dzięki za wskazówki, oczywiście będę wprowadzał. Cieszę się, że poczta dochodzi Dzisiejszy trening: klatka i triceps lekko, barki ciężko "A6" --- WL - 112x5x3 serie --- dociskanie 122x5x3 serie --- dociskanie "1cm" x2 - 160 - 180 - 200 - 220 - 240 - [...]

TRENING KLATKA 1) wyciskanie sztagielek na ławce skośnej 30 stopni nachylenia 2) rozpiętki na bramie na prostych rękach 3) wyciskanie sztangi na maszynie shmidta wąsko 30 stopni nachylenia 4) unoszenie rąk w bramie do góry (dolny wyciąg) NOGI 1) wyciskanie na suwnicy 2) zginanie na maszynie 3) wyprosty na maszynie 4) seria łączona - [...]

[...] stłuczoną nogę w kolanie i niedługo powinna przestac ona boleć. Przypomnijmy, że Ljungberg do momentu zniesienia z murawy w 26. minucie meczu z Chelsea był jedną z jaśniejszych postaci tego spotkania. Miał nawet dogodą sytuację po podaniu od Henry'ego ale jej nie wykorzystał. Obronił także uderzenie lecące wprost do bramki swoja klatka piersiowa.

plan treningowy wlasnie zmienilem na taki: Poniedziałek: Klatka, barki (przód bok) Wtorek: plecy, tył barków, kaptur czwartek: nogi, brzuch Piątek: biceps + triceps, przedramię Klatka: Wyciskanie na skosie (góra) - 4 serie (12-6) Wyciskanie na płąskiej - 4 serie (12-6) Rozpiętki na skosie (dół) - 4 serie (12) BArki: Wyciskanie z przed głowy [...]

[...] błędy, które po zakończeniu podejścia są odliczane (sędziowie w czasie wyciskania będą mówili głośno o błędach i te powtórzenia nie będą zaliczane np. głowa, pośladki, klatka, nogi, łokieć, itd.) 17. Sędzia nie zalicza powtórzeń jeżeli zawodnik popełni następujące błędy: a. Brak kontaktu sztangi z klatką. b. Brak widocznego wyprostu [...]

taki dle ciebie powinien być dobry jest napisany w dwuch cyklach (bez nóg) PROSZE Pierwszy cykl( trwający 1-3 tygodnie) to tzw. trening objętościowy. Czas odpoczynku między seriami 45- 90 sek. Ciężar ustalamy na poziomie możliwości wykonania zadanej ilości powtórzeń. Cykl ten ma zadanie pobudzić wydzielanie hormonu wzrostu. Dzień pierwszy Klatka [...]

Plan jest kiepski-bartki+kltka i całe mnóstwo wyciskan- bez sensu..,zajedziesz stawy barkowe a trening barków po klcie bedzie juz cechowało 0 pompki i ogólne przemęczenie. Pomyśl nad innym podziałem: Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 [...]

Poniedziałek: Klatka + Barki Wyciskanie na Poziomej wg 5x5 Wyciskanie na skosie górnym 10,8,6,4, Push Press 10,8,6,4, Arnoldki 8,6,4, Unoszenie ramion na boki 10,8,6, Unoszenie ramion w opadzie tułowia 10,8,6, Wtorek: Plecy+Przedramie+Łydki Mc wg 5x5 Wiosłowanie Oburącz/Drążek 8,6,6,4, Wiosłowanie Jednorącz 8,8,6,6, Małyszki 10,8,6, Uginanie [...]

[...] sam robi wrazenie. Jednak gdy stanie np. obok niego Cutler czar pryska. Pierwsze co rzuca sie w oczy to cale ramiona. Jak dla mnie az za< bardzo widoczna jest ta roznica w sylwetce. IMO, mr. Olympia nigdy nie bedzie. ( z taka klatka i szerokoscia) Jednak fakt, ma chyba najbardziej plastyczne miesnie w calym biznesie. I te jego przedramiona!

ten filmik wczesniej na yt ogladalem ( z 2 strony ) i jak dla mnie klatka nie odstawala od reszty i nie wygladala zle czy cos, wiec tez nie wiem o co chodzi...

Zgadzam się ,końca nie widac a niby Ronni miał wielki brzuch ... Oczywiscie dla mnie także lata 90 bija na głowe wszystkie inne . Coleman,Levrone,Ray,Dillet,Hanney Dillet budowe szkieletowa mial najlepsza . Ale mial braki slaba klatka piersiowa ,niepotrafil przygotowac sie do zawodów .,

[...] 1 wznosy bokiem sztangielki 4x10x8kg 2 unoszenie ramion przodem sztangielki 4x10x8kg 3 podciaganie sztangielek wzdluz tlowia 4x10x8kg face pull 4x10x40kg szrugsy 5x12x95kg klatka wyciskanie siedzac na maszynie typu hammer nachwyt szeroko 4x15x40kg wyciskanie siedzac na maszynie typu hammer sredni chwyt mlotkowy 4x15x40kg Taki trening zrobilem, [...]

[...] również lepsze. -Na 3 fotce, bardziej wyrzeźbione nogi w 2011, mniejsze obwodowo -Na 4 fotce biceps w 2011 może bardziej pocięty, a tak to nogi słabiej, skosy słabiej, klatka mniej wyrzeźbiona -Na 5 fotce, mniejsze kaptury w 2011, ogólnie tak jak mówicie, regresja tego zawodnika, ale i tak darze go wielkim szacunkiem, za utrzymanie formy [...]

Dobrze wyglądasz na tym domowym drążku. Kiedyś na sfd był puma666 , który uważał że liczy się tylko podciąganie z dotknięciem klatką drążka (niestety jest to dla mnie prawie niewykonalne - xzaar wali klatą w drążek aż ma siniaki!).

LUTY 2016 Na wykresie na czerwono dni kiedy miska była zapięta na 100%, puste pola to cheaty lub odstępstwa. Treningi rozpocząłem 2 tygodnie temu - zaznaczone na zielono (wczoraj też byłem na treningu, ale nie updatowałem jeszcze). Przytyłem 4kg na redukcji, ale jestem bardzo zadowolony z tego miesiąca. Rozpoczęcie treningów, ZNACZNA poprawa [...]